Divisão de treinos

Divisão de treinos

Carga e tempo de descanso

Mobilidade e cardio

Mobilidade e cardio

Substituição

Substituição de exercícios

Seja bem vinda

Seja bem vinda ao time das prins

Mobilidade

Mobilidade de membros superiores

Mobilidade

Mobilidade de membros inferiores

Iniciante - mês 4

Iniciante - mês 4

Iniciante - Mês 3

Iniciante - Mês 3

Iniciante - Mês 2

Iniciante - Mês 2

Iniciante - Mês 1

Iniciante - Mês 1

Quadríceps e glúteos

Treino A - Quadríceps e glúteos

Peito, ombro, bíceps

Treino B - Peito, ombro e bíceps

Posteriores e glúteo

Posteriores e glúteos

Costas e tríceps

Treino D - Costas e tríceps

Quadríceps e glúteos

Quadríceps e glúteos

Avançado

Intermediário/Avançado - mês 4

Intermediáŕio - Mês3

Intermediáŕio/Avançado - Mês 3

Avançado - Mês2

Intermediáŕio/Avançado - Mês 2

Intermediáŕio - Mês1

Intermediáŕio/Avançado - Mês 1

Quadríceps e glúteos

Treino A - Quadríceps e glúteos

Treino B - Peito, om

Treino B - Peito, ombro e bíceps

Treino C - Posterior

Treino C - Posteriores e glúteos

Costas e tríceps

Treino D - Costas e trícep

Quadríceps e glúteos

Quadríceps e glúteos

Treino em casa - mês

Treino em casa - mês 4

Treino Casa - Mês 3

Treino em Casa - Mês 3

Treino em casa Mês 2

Treino em casa - Mês 2

Treino Superiores/Abs/Cardio- Mês 1

Treino de Inferiores- Mês 1

Treino de Superiores/Abs/Cardio- Mês 1

Casa Inferiores-Mês1

Treino de Inferiores- Mês 1

Crossfiteiras - Mês2

Treino Crossfiteiras - Mês 2

Crossfiteiras Mês 1

Treinos Crossfiteiras - Superiores - Mês 1

Crossfiteiras - Mês1

Treinos Crossfiteiras - Inferiores I- Mês 1

Crossfiteiras - Mês

Treinos Crossfiteiras - Mês 1

Treino Aeróbico em c

Treino Aeróbico em casa

Aeróbico Intermediário

Aeróbico Iniciante

Aeróbico Iniciante

Bi Set

Bi Set

DRΟP-Set

DRΟP-Set

Pico de Contração

Pico de Contração

Tri Set

Tri Set

Pirâmide Crescente

Pirâmide Crescente

Rest Pause

Rest Pause

HIT na Bike

HIT na Bike

Exercício Glúteos

Afundo

Afundo (como não fazer)

Levantamento Terra Sumô (como não fazer)

Como substituir exercícios?

Evolução

Como acompanhar a sua evolução?

Lombar

5 exercícios para fortalecer a lombar

Barra FIxa

Como Evoluir na Barra FIxa

Disciplina

Disciplina

Como traçar metas

Como traçar metas para 2024

Treino ruim

Treino ruim é aquele que você não faz

Auto-Disciplina

Auto-Disciplina

3 Dicas para te ajud

3 Dicas para te ajudar a emagrecer.

Vá treinar cansada!

Vá treinar cansada!

Bolinho de batata

Bolinho de batata com frango

Pastel de rap10

Pastel de rap10

Pizza fake

Pizza fake

Crepe doce

Crepe doce

Panqueca de banana c

Panqueca de banana com caldinha de whey

Bolinho de banana

Bolinho de banana com caldinha de leite em pó

Mousse de chocolate

Mousse de chocolate fit

Patê de ovos mexidos

Patê de ovos mexidos

Pão com Whey

Pão com creminho de whey